Ba điều bạn nên làm khi thức dậy

Điều đầu tiên bạn làm khi thức dậy vào buổi sáng là gì?

Nếu đó là một ngày làm việc, bạn có thể nhấn nút báo thức lại một vài lần, sau đó lết ra khỏi giường trong cơn hoảng loạn, đẩy mình vào một ngày với tất cả những gì tồn tại trog tâm trí chỉ là vác xác ra khỏi cửa. Hoặc có thể bạn phát hiện ra mình đang đứng trong phòng tắm, đầu óc trống rỗng. Nghe có vẻ quen nhỉ?

Chỉ là một vài cử động đơn giản có thể giúp bạn thư giãn và chuẩn bị tốt cho ngày của bạn, chứ không phải chỉ toàn những căng thẳng và đấu trí mỗi sáng.

Jack Wiener, một nhà phân tích tâm lý  đã được chứng nhận và cấp phép, người sáng lập của Trường Creative Movement ở NewYork  và là tác giả của cuốn The Way of the 4th Toe: Into the Feeling Body, tin rằng điều quan trọng nhất bạn có thể làm ngay sau khi thức dậy là nhẹ nhàng đưa nhận thức trở lại với cơ thể, sau đó, có thể duy trì ý thức nền tảng giúp bạn tỉnh táo trước các vấn đề tâm lý, thể chất trong cả một ngày.

“Khi bạn ngủ, cơ thể của bạn tự chìm vào bên trong”, Weiner giải thích rằng trong khi bạn ngủ, cơ thể bạn giảm khả năng nhận thức xuống mức tối thiểu. Nói cách khác, bạn không hề nhận thức được cơ thể mình, bạn không ở trong trạng thái thể chất và tinh thần cơ bản của sự sống.

Đây là công trình nghiên cứu mục đích của giấc ngủ, nhưng không phải về giờ giấc tỉnh táo của bạn. Bạn muốn được “ở trong” và nhận thức cơ thể bạn. Khi bạn gặp căng thẳng hay lo lắng suốt cả ngày, Weiner nói, những cảm xúc và cảm giác có thể theo bản năng khiến bạn tự “rơi vào chính mình, không may, điều này lại trái ngược hoàn tòa với nền tảng cơ thể. Weiner mô tả quá trình này như sự co rút và căng thẳng của các thớ cơ. Nếu bạn không để ý, điều này thường tự xảy ra, và có thể ảnh hưởng đến tất cả mọi thứ từ hơi thở đến vòng tuần hoàn của bạn, kể cả việc các sự kiện xảy ra có ảnh hưởng như thế nào đến bạn

Nếu bạn có thể tự mình tìm vào trong cơ thể và giải phóng các bó cơ căng thẳng, thì, bạn có thể dối phó với sự căng thẳng đó, nhận thức cảm xúc và cuộc sống sâu sắc hơn. Không chỉ đơn giản là tự giảm căng vùng vai và cổ, nếu bạn có thể duy trì ý thức trong cơ thể, nó có thể giúp bạn xua tan lo âu và mệt mỏi. “Thật đơn giản, nhưng rất sâu sắc,” Weiner nói.

Vì vậy, bạn nên bắt đầu một ngày như thế nào? Hãy bắt đầu bằng những công việc đơn giản trước khi bạn rời giường …

1.Nhẹ nhàng uốn cong chân trong 15-30 giây.

Theo Weiner thì đây là một phương pháp kích hoạt cơ thể một cách nhẹ nhàng, bắt đầu từ bàn chân- chính là nền tảng. Sau đó, lắc các ngón tay của bạn , nhẹ nhàng mở tay rồi khép lại về hình dáng ban đầu trong 15- 30 giây. “Đó là những điều nhỏ bé nhưng thực sự có thể giúp bạn nếu mục tiêu của bạn là ngay lập tức kích hoạt toàn bộ cơ thể bằng cách chui ra khỏi giường với tâm trí đầy hứng khởi công việc phải thực hiện.

Tiếp theo, khi bạn ra khỏi giường …

2. Hãy chú ý vị trí bạn đặt chân trên nền nhà. 

Hãy đứng yên đó trong vài phút, cảm nhận sàn nhà dưới chân bạn và tập trung vào cảm giác tiếp xúc với mặt đất.

Cuối cùng…

3. Làm căng gân kheo nhẹ nhàng. 

“Điều này sẽ duy trì kết nối của bạn với mặt đất và không chỉ hạn chế việc phần thân trên của bạn thiếu kết nối với mặt đất mà còn giúp giảm căng thẳng vai, gáy. Càng vững vàng bắt đầu một ngày, bạn càng tỉnh táo và bình tĩnh suốt cả ngày.
Hãy chào buổi sáng đúng nghĩa!